Mujeres y pesas.. ¿Qué hay de cierto en lo que escuchas?

26 junio 2015

Cuántas veces habremos escuchado eso de «no, no, pesas no que no me quiero poner muy fuerte» O_O y siempre pensamos lo mismo… cómo si fuera tan fácil ganar músculo!

El miedo que tiene algunas mujeres (cada vez menos por suerte) a adquirir un aspecto masculino carece de fundamento. Incluso los hombre deben trabajar muy duro para que se produzca un cambio apreciable en su musculatura!

La idea de limitarse a hacer largas sesiones de cardio produce pérdidas de peso mínimas así como flacidez, no importa lo que hagas, necesitas tonificar para conseguir un tono bonito en tus músculos, y cuando hablamos de tonificar lo hacemos pensando en pesos por encima de las mancuernas de 2 kg, necesitas romper tus fibras para ver resultados!

Bien es cierto que poco a poco se van viendo más mujeres en la zona de pesas o en clases tipo Crossfit o HIIT.

Lo primero que quiero es explicar con una base científica en porqué una mujer no se va a poner como un hombre ni incluso entrenando como él. El porqué, los niveles de testosterona en sangre.

La testosterona es la hormona responsable, entre otras cosas, del aumento de masa muscular. Se encuentra tanto en hombre como mujeres pero en niveles muy diferentes. En el caso de los hombres los niveles son muchísimo más elevados:

• – Hombres: 300 – 1000 ng/de (nanogramos por decilitro de sangre)
• – Mujeres: 15 – 70 ng / dl (nanogramos por decilitro de sangre)

El efecto que produce un aumento de masa muscular en una mujer es la conocida «tonificación» que muchas por no decir la gran mayoría busca a la hora de empezar a entrenar. Hablamos de un cuerpo firme pero sin perder la femineidad, similar al que vemos en muchas de las fotos de las «Chicas Bikini».

Pero por si esto no es suficiente os comento que a mayor masa muscular más rápido será también nuestro metabolismo, por lo que nos ayudará a la pérdida de grasa.

Por tanto solo puedo deciros que en cada entrenamiento tenéis que llegar al punto de saber que estáis trabajando y que os está costando, olvidemos los mitos y busquemos nuestra mejor versión.

Arian Ramírez Fitness Coach

Entrenadora Personal / Master en Nutrición Deportiva Fuentes: Vitónica

Arianna Ramírez Huerto