Reto ABS en 4 semanas! Semana 2. Día 8!

20 julio 2015

Hola a tod@s!

Semana 2, empezamos con las pilas cargadas después de un finde de relax!

Lo primero que he hecho hoy ha sido subirme a la elíptica, con 37º en la calle no ha hecho falta más que montarme para empezar a sudar… pero como tod@s sabréis (y si no es así os lo hago saber, jeje) SUDAR NO SIGNIFICA ADELGAZAR, así como hacer 1.000 abdominales al día no significa marcarlos.

Bien, dicho esto mi entrenamiento ha sido un HIIT en la elíptica que te pone el corazón a «mil por hora»!

• 10 minutos de calentamiento a intensidad baja-media
• 30¨ al máximo de velocidad que puedas alcanzar sin perder el ritmo. En algunas elípticas os marcará el ritmo que lleváis y ése es el que debéis mantener.
• 4 minutos de trabajo activo (intensidad media) para recuperar

Y he vuelto a repetir las series de 30¨ de trabajo a tope + los 4 minutos de recuperación activa 3 veces más. Acabando con 20´ a una intensidad media.

Este HIIT es muy efectivo para quemar grasa porque en los «springs» utilizas todo tu cuerpo! 😉

He acabado el entrenamiento de hoy con 2 ejercicios diferentes de abdominales. Os copio el enlace de nuestro canal de YOUTUBE para que podáis verlos fácilmente hechos por Héctor.

https://www.youtube.com/watch?v=wfKLj8bnwjo

– Uno es ELEVACIÓN PIERNAS con inclinación para trabajar inferiores, esa zona por debajo del ombligo que a veces se nos olvida

– El otro GIROS DE CINTURA para incidir más en oblicuos.

He hecho 15 repeticiones de elevación de piernas + 50 giros de cintura a cada lado en superserie (sin descanso) y lo he repetido 5 veces metiendo en medio EL ROLL UP que os enseñábamos en el post anterior 😉

Para acabar… No te olvides de estirar! Tu cuerpo te lo agradecerá! 😉