Reto ABS en 4 semanas! Semana 2. Día 10

22 julio 2015

Miércoles…

Entre el calor que está haciendo estos días, las restricciones y las ganas de vacaciones, parece que me han dado una paliza! jeje! pero el ir viendo CAMBIOS me tiene más que MOTIVADA!

Voy por el día 8 (Semana 2) 😉

Os voy a contar un poco en qué ha consistido mi día de hoy:

7:30 hrs. ENTRENAMIENTO EN AYUNAS 

• 20 minutos de elíptica haciendo cada 4 minutos 30¨ de velocidad máxima (HIIT explicado en el post anterior)
• CIRCUITO REPETIDO 3 VECES:

1. 10 Dominadas (puedes hacerlas asistidas con goma o en máquina)
2. 5 Burpees
3. 15 Press de hombro con barra
4. 10 Burpees
5. 20 Lunges alternos
6. 5 Burpees
7. 25 Flexiones

9:00 hrs. DESAYUNO (El mismo que os ponía en uno de los posts anteriores) + Aminoácidos

12:00 hrs. ALMUERZO (1 rebanada de pan de centeno 100% + 2 lonchas de jamón serrano + 1 tomate + 1 cucharadita de aceite de oliva) Vamos, PAN TUMACA de toda la vida! 😉

13:00 hrs. ENTRENAMIENTO ABDOMINALES (Os lo cuento al final del post 😉

15:00 hrs. COMIDA (120 gr de Pechugas de pollo + 2 pimientos verdes al horno + 1 pieza de fruta)

18:00 hrs. MERIENDA (Puñado de nueces)

22:00 hrs. CENA (Canónigos + 1 tomate + 1 lata de atún + 2 huevos duros + espárragos blancos)

Ok, SESIÓN DE ABDOMINALES (Os colgamos el enlace del vídeo de nuestro Canal de YOUTUBE )

He hecho 3 ejercicios diferentes y los 3 con Fit Ball

• Encogimientos con peso añadido (el peso es opcional) Importante soltar el aire al subir y cogerlo al bajar. Céntrate en contraer bien tu abdomen y sentir lo que estás trabajando.
• Oblicuos (Utiliza algún soporte para poder colocar los pies y que hagan palanca. Busca el giro de cintura)
• Encogimientos rodillas (Lleva las rodillas al pecho y busca una extensión completa manteniendo tu abdomen fuerte y el obligo hacia la columna hasta conseguir la posición de tabla)

https://www.youtube.com/watch?v=xll0JZUTaZc

Bueno, pues este ha sido el día de hoy. ¿Alguien se anima a probarlo??? 😉