AH Sport Blog
Día 2 del #RETOAHSPORT
1 diciembre 2016
Bueno, ya hemos roto el hielo y tal y como me habéis comentado muchas de vosotras esto ha comenzado viento en popa.
Recuerda que el hecho de que un día no puedas hacer el #entrenamiento no significa nada, ya que lo vas a tener aquí para poder recuperarlo cuando tú quieras, lo importante es que hagas un mínimo de 3 entrenamientos por semana. Y si haces 5 sería maravilloso! jeje
Bien, cómo ha ido el primer día? Sensaciones? Me encantaría que me comentéis aquí qué tal ha ido 😉
Fotografía: @roberlechado
Ok, hoy vamos a diferenciar los alimentos que os comentaba ayer de nuestra cesta de la compra en PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS Y GRASAS.
Lo que tenemos que buscar es completar nuestras necesidades nutricionales, nunca debemos tener un déficit en alguno de estos macronutrientes.
Para ello lo que quiero que hagas es preparar platos en los que aparezca un alimento de cada grupo y que lo etiquetes en tu perfil de Instagram y/o de Facebook con el hagstag #retoahsport y yo iré comentando si está ok o deberíamos cambiar algo, además de hacer un recopilatorio para que los podáis tener todos juntos en uno de los próximos posts, de esta forma cada vez que pinches en el hagstag #retoahsport vas a tener un montón de ideas de platos diferentes! 😉
Si os parece planificamos esto de aquí al domingo? Con un plato cada una sería suficiente
Bien, aquí van los 3 listados de los que vais a tener que elegir un ingrediente de cada.
PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS
Algunos de estos alimentos pueden pertenecer a 2 grupos diferentes pero en grandes rasgos los vamos a repartir así.
Ok, quedo a la espera de vuestros platos 😉
Y ahora vamos con el entrenamiento!
Volvemos a tener un circuito que puedes realizar en casa o en el gym. Trabajo con tu peso corporal. En esta ocasión vamos a seguir con 30¨ de trabajo en cada ejercicio pero haremos los ejercicios 1,2,3,4 y 5 seguidos sin descanso, una vez realizados los 4 descansaremos 30¨ y los repetiremos, así entre 3-5 veces y cuando acabemos haremos lo mismo con los ejercicios 6,7,8,9 y 10.
Recuerda que solo descansarás después de la tanda de 5 ejercicios.
Chicas! Vamos a por ello! 😉
SUERTE!
