Día 12 del #RETOAHSPORT

12 diciembre 2016

Hola a todas!

Cuantos días has entrenado esta semana?

Yo le he dado bastante caña al cardio porque estoy con mucho trabajo y me apetecía sudar!

Ok chicas, necesito que le metamos un poquito más de caña al entrenamiento, vamos a ir juntando las sesiones de entrenamiento con trabajo específico de cardio además de ir metiendo pesos y materiales diferentes como TRX o Kettbells por ejemplo.

Para las que estáis haciendo el reto en casa (que sois unas cuantas por lo que me vais contando 😉 y por lo tanto no contáis con el material que vamos a usar, podréis repetir el entrenamiento del día que queráis intentando subir la intensidad (más vueltas o menos descanso por ejemplo).

Para ellos, hoy repetimos el entrenamiento del DÍA 5 pero vamos dar 1 vuelta más que el último día.

30″ de trabajo / 10″ de descanso ✅
Objetivo: Realizar de 3-5 rondas según el nivel de cada una
📽Vídeos: MyVitale / www.myvitale.com

 

Ok, además de esto tenemos que incluir nuestro entenamiento de cardio (vamos a elegir carrera, bici, elíptica o remo), si no vas al gym puedes salir a la calle a correr o a caminar rápido (si es el caso de que tu suelo pélvico no soporte bien este impacto)

– Para info sobre este tema puedes enviarme un correo a Info@arianramirez.com y lo comentamos –

Ok, hoy vamos a buscar mantener un ritmo continuo en cualquiera de estas opciones de 20 minutos, obviamente si acabas de empezar puedes ir recuperando.

Dicho esto vamos por otro lado al tema de alimentación 😉

¿Sabrías decirme cuántas calorías consumes al día?

Este es un dato importante a conocer y depende de cada una de nosotras

Cuando hablamos de individualización nos referimos a esto precisamente. En algún momento del reto me habéis preguntado si iba a dar plannings de alimentación y os he respondido que no, que lo que estoy haciendo es dar pautas de alimentación básicas, ya que cad una de nosotras somos diferentes por lo que nuestro cuerpo no va a reaccionar igual entre unas y otras.

Así que estad atentas mañana porque aprenderemos a calcular NUESTRO METABOLISMO BASAL o lo que es lo mismo, las calorías que consume nuestro organismo diariamente y por tanto el rango de calorías en el que debemos basar nuestra alimentación según el OBJETIVO que tengamos 😉

Nos vemos mañana! SUERTE!

 

Arian Fitness Coach

Info@arianramirez.com

www.arianramirez.com