AH Sport Blog
Día 13 del #RETOAHSPORT
13 diciembre 2016
Ya hemos pasado el ecuador del retoahsport!
Si lo has estado haciendo correctamente ya deberías notar pequeños cambios en tu cuerpo y mayor resistencia a la hora de hacer los entrenamientos 😉
Tal y como os comentaba ayer hoy tenemos por delante uno de los factores más importantes a la hora de comenzar con un plan de entrenamiento y alimentación:
¿CUÁNTAS CALORÍAS CONSUME TU CUERPO DIARIAMENTE? O LO QUE ES LO MISMO….
…. ¿CUÁL ES TU METABOLISMO BASAL?
Hay varias fórmulas diferentes para conocer este dato pero la que a mi me resulta más fiable es la ECUACIÓN DE HARRIS BENEDICT
Necesitamos conocer 3 factores:
- Edad
- Altura
- Peso
De esta forma y con la ecuacuión que te voy a facilitar a continuación vas a poder calcular cuántas calorías consume tu cuerpo por el mero hecho de ¨vivir¨ y en base a esto y con los posteriores posts saber si las calorías que estamos consumiendo diariamente están por encima o por debajo de este parámetro.
Haz el cálculo de tu metabolismo basal y mañana lo hablamos 😉
Bien! Turno del entrenamiento
Incorporamos el TRX o entrenamiento en suspensión a nuestro entrenamiento!
Para las que no vais al gym o simplemente no hay un TRX podéis repetir cualquiera de los entrenamientos anteriores del reto pero os comento como apunte personal que un TRX hoy por hoy está al alcance de cualquiera, sale muy bien de precio, te lo puedes llevar donde quieras porque se engancha en la puerta para entrenar y es súper completo!
Entrenamiento con TRX 💪
✅ 15 repeticiones de cada ejercicio IMPAR
✅ 30″ de cada ejercicio PAR
Entre 3-5 vueltas ✏️
📽 Vídeos: My Vitale / www.myvitale.com
SUERTE!
Si quieres tu propio plan personalizado solo tienes que enviarme un correo electrónico 😉
