Navidad sin culpas: disfruta, cuídate y sigue avanzando

Llegan las comidas y cenas de Navidad… y con ellas las dudas, los excesos y, muchas veces, la culpa.

Quiero que tengas algo claro desde el principio: disfrutar de estas fechas no va a estropear tu progreso.

La clave no está en hacerlo perfecto, sino en mantener el equilibrio y tomar buenas decisiones. Aquí te dejo algunos consejos prácticos para afrontar estos días con más tranquilidad:

• No llegues con hambre extrema. Mantén tus comidas habituales durante el día evitando las grasas y priorizando la proteína. Llegar con demasiada hambre suele llevar a comer sin control.
• Un truco sencillo antes de sentarte a la mesa. Beber uno o dos vasos de agua antes de la comida o la cena puede ayudarte a llegar con menos ansiedad y a controlar mejor las cantidades.
• Empieza por la proteína y la verdura. Incluir un buen plato de ensalada o verdura al inicio es una gran estrategia: aporta volumen, saciedad y muy pocas calorías.
• En estas fechas, además, puedes aprovechar alimentos como la calabaza, que está deliciosa, sacia mucho y tiene muy baja densidad calórica. Cremas, purés, calabaza al horno o salteada son opciones perfectas para no llegar con demasiada hambre al resto de platos.
• Muévete más a lo largo del día. Durante estos días es muy importante intentar incrementar los pasos diarios y la actividad diaria (NEAT): caminar más, moverte, evitar estar tantas horas sentada…Esto nos dará un margen mayor para esos excesos puntuales de cantidad sin que tengan tanto impacto.
• Entrena cuando puedas, aunque sea en casa. Sé que en muchas ciudades durante estas fechas los gimnasios cierran o es más complicado acudir. Por eso, recuerda que dentro de mi aplicación tienes entrenamientos para hacer en casa, rápidos y efectivos, para que no pierdas el hábito, o incluso arranques y sigas activa estés donde estés.
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• Elige, no te castigues
• No hace falta probarlo todo ni prohibirte nada. Elige lo que realmente te apetezca, disfrútalo y sigue adelante sin culpa.
• Contexto, siempre contexto. Son unos días dentro de todo un año de hábitos. Lo que marca la diferencia es lo que haces de forma constante, no lo que ocurre en fechas puntuales.

Disfruta de la comida, de la compañía y de las fiestas.
Y recuerda: en enero seguimos trabajando juntas con la misma constancia de siempre 💪

Arian

www.ahsport.es / @arianfitnesscoach