Reto ABS en 4 semanas. Semana 3! Día 18

30 julio 2015

Ya no queda nada!

Día 18 

Tercera semana, en los últimos días estoy haciendo más series de abdominales. El objetivo al empezar era perder grasa, ya que si esto no pasa puedes hacer todos los abdominales que quieras que no vas a verlos never… :s

Ahora que ya sé que siguen en su sitio es el momento de empezar a meterles caña, y aunque siempre forman parte de mi entrenamiento estos días estoy invirtiendo más tiempo en ellos.

El entrenamiento de esta semana ha sido un HIIT que te pone el corazón a mil!

Ahí va!

CIRCUITO con barra (sin soltarla!) por lo que ajusta un peso que puedas mantener todo el tiempo

• 8 pesos muertos
• 8 remos
• 8 cargadas
• 8 press de hombro
• 8 sentadillas profundas
• 8 curl de biceps

Una vez terminado 10 swings con kettlebell  (16 kg) busca un peso intenso! Exígete a ti mism@ un buen trabajo!

(Os copio el enlace con el vídeo del SWING con KB)

https://www.youtube.com/watch?v=QQMVhiT023w

He hecho 4 series pero lo que he ido variando han sido las repeticiones de SWINGS. 10 / 15 / 25 / 50 (sin soltarla tampoco!) puedes parar pero no dejarla en el suelo.

Este circuito lo he repetido lunes, miércoles y el viernes lo haré también. El objetivo:

HACERLO CADA DÍA EN MENOS TIEMPO 

ó

HACERLO CADA DÍA CON MÁS PESO

Para acabar. 5 series de 15 repeticiones de ELEVACIÓN DE PELVIS combinado con plancha (1 minuto).

Os copio el enlace de nuestro Canal de Youtube de las elevaciones 😉

https://www.youtube.com/watch?v=W-MeAwEulxk

Y con ésto… A DARLE DURO CHIC@S!